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运动时出现这些情况要赶紧停下!高血压运动的 5 个要点

日期:2019-11-10 16:09:58

一天一课,健康养老

63号

锻炼是健康生活不可或缺的一部分。对于高血压患者来说,锻炼对降低血压的作用不可低估。

坚持科学锻炼通常可以使原发性高血压患者的舒张压降低4 ~ 9 mmHg。对于一些血压轻微升高的患者,运动和生活方式干预甚至可以使血压达到标准。

照片来源:图像昆虫创意

然而,如果练习不合适,可能会适得其反。让我们谈谈今天运动中的注意事项。

选择你能坚持的运动。

体育的好处在于坚持不懈。选择不觉得负担过重、玩得开心的运动是非常重要的。

一是选择最喜欢的运动,二是锻炼不麻烦。如果每次去运动场都要花很多时间,那么这项运动就不适合作为日常活动。

有许多项目可供选择。适合中老年人的有氧运动如快走、慢跑、游泳、太极拳和舞蹈是首选,哑铃和俯卧撑等力量练习是适度辅助的。它能提高心血管系统的调节能力,有助于降低血压,有助于调节血脂、血糖等。

在血压控制良好的情况下,有氧运动可以与一些力量训练、健身房的一些器械锻炼或在家的简单锻炼相结合。

不需要花很多时间锻炼,只要一天30分钟,你就可以得到锻炼的好处;如果你很忙,你可以一周坚持5天。

确保安全

对于那些没有运动习惯和血压没有得到很好控制的人来说,在开始运动前最好问医生他们是否能做运动,运动的强度是合适的。

有些运动需要学习,或者需要一些技能,如游泳、瑜伽、力量训练等。,当不确定时,一定要向专业教练寻求指导,而不是自学,以避免危险。

锻炼时最好和亲朋好友一起去,并随身携带通常保留的急救药品。如果发生意外或不适,可以及时处理。此外,相互监督更有利于遵守。

注意业余时间

日常生活中有很多零碎的时间,这些时间可以用来移动身体,也非常可观。

例如,起床后,进行10分钟适当的活动来醒来。午饭后快10分钟,消除睡意。工作累了,你可以简单地移动10分钟来消除疲劳。这是每天30分钟的锻炼时间。

体育并不贪婪。

锻炼的好处体现在长期坚持中。不要盲目追求单一锻炼的强度和持续时间。

特别是那些刚开始运动的人,他们会有很大的热情,最容易过度的单次锻炼,这不仅损害了他们的身体,而且不利于长期坚持。

没有锻炼习惯的人,应该从低强度、短时间开始,慢慢改善。

对于近期活动较少的患者、心脑血管疾病患者或发病风险较高的患者以及40岁以上的患者,应适当降低初始训练的强度和持续时间,并在适应一周后适当增加运动量。

运动中出现下列情况之一时,应立即停止运动,必要时应及时就医。

心跳明显比平时快,包括心律不齐、心悸和不同的心率。

运动期间或运动后立即出现胸痛、咽喉疼痛或沉重感或其他疑似心绞痛;

眩晕或头痛、意识混乱、冷汗或晕厥;

严重气短、短暂黑暗或失语症;

一条肢体突然明显虚弱,身体的某个部位突然疼痛或麻木,等等。

注意心率监测

过度的运动强度可能会导致危险,不利于长期坚持。

通过计算脉搏和心率可以知道锻炼的强度。高血压患者适合中等强度的运动。运动中合适的心率由公式(220岁)× (75% ~ 80%)计算。

例如,对于一个50岁的人来说,合适的心率是(220-50) × (75% ~ 80%),大约每分钟127 ~ 136次。你可以使用运动手镯来监测你的心率或计算你的脉搏。

还有一种相对简单的判断方法,即如果你有轻微的哮喘,可以保持微笑,与人交谈时稍加努力,不会唱歌等。锻炼期间,锻炼强度恰到好处。

今天分享

科学运动可以降低血压。

确保安全是先决条件。

锻炼评估是必不可少的

坚持不要参加太多的运动。

少锻炼积累多。

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本期科学评论

王素,北京首都医科大学附属安贞医院心脏病专家

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